PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTO  -  BASKET  TROGYLOS  PRIOLO
   
n. data D́ ALLENAMENTO: T.T. Aer. Alatt. Latt. Forza
137 20,12 M p aerobico e alattacido: 5x1campo rec.30'' 35 15 13     PIANIFICAZIONE STAGIONALE DELL'ALLENAMENTO DI FORZA
        5x1campo e 1/2 rec.45''//5x2 campi/60'' TT 35'        
138 21,12 G p alattacido/situazioni tattiche lattacide 3c3 35   10 12   ATLETA REGINA STREET
139 22,12 V p pre-gara// 5-6 3c0 su un campo; 10/15 TT 35   12    
        5x3c0 su due campi e 10 TT con tiri           SEDUTA 1
140 23,12 S   PARTITA A COMO           SERIE RIPETIZ. CARICO
  24,12 D   riposo           ADDOMINALI (SITUPS) 3 15 6  
  25,12 L   riposo           ADDOMINALI (LEG RAIS) 3 12    
  26,12 M   riposo           PANCA 2 10 28-30  
141 27,12 M   programmi individuali   30     20 DELTOIDI 2 10 15-20  
142 28,12 G   programmi individuali           CALF standing 2 15 35  
143 29,12 V   programmi individuali   20     15 LAT PULLDOWN 3 10 30  
144 30,12 S   allenamento introduttivo TT (60') con 6-7 60   5     LEG EXTETION 2 10 15-20  
        allunghi in diagonale           decontrazione - isometrici da pivot 4x7''        
145 31,12 D m seduta di mobilità articolare / 5 allunghi con 15   10   20 PANCA 2 6 34  
        recupero di jogging; 3x1/2 campo calciata e           DELTOIDI 2 10 15-20  
        3x1/2 campo skip che si trasforma in corsa           CALF standing 2 12 30 VELOCI
        quindi lavoro individuale di forza           TIRO 2 15 10  
146     p aerobico (20' continui)//50' TT che include una 50 20 10     LEG EXTETION 2 8 15 o 20  
        pausa: 2x4x3/4 campo rec. 50''//2'           BICIPITI (BIC. CURL) 4 10 14 bilanciere
  1,1 L   riposo           POLSI (CURL) 3 8 3 o 5 manubri
147 2,1 M m stretching e lavoro di forza         40 TORSIONI 3 15 15  
148     p TT 90' circa inserendo situazioni tattiche 90   10     decontrazione, procedure scarico        
        anche 5c0 e 5c5 non lattacide          
149 3,1 M p TT 90' circa inserendo dopo 20' dall'inizio: 80     10  
        2x[15''-20''-30''] rec.1:3//pausa 3' quindi blocco          
        tattico submax.di circa 20' e poi a 10' dalla          
        fine inserire 1x[15''-20''-30''-20''-15''] con rec.1:3          
        e quindi relax          
150 4,1 G m Forza e stretching//decontrazione         60
151     p TT libero con situazioni non lattacide 100' 100        
152 5,1 V m aerobico misto (10'-2x4' a ritmi elevati) e poi 50 18      
        50' circa di situazioni tattiche          
153 6,1 S m Pregara 30   10    
154 7,1 D p PARTITA IPOPLASTIC          
155 8,1 L p lavoro aerobico (25') e tiri in quantità eventuale 40 25      
        lavoro ind. forza (sicuro x chi ha giocato poco)          
156 9,1 M p TT (60') alattacido nei primi 20' (2x4x1campo) 60   20 8  
        recupero di 45'' e 3' intermedi attivi e poi 20'          
        recupero blocco misto[20''-45''-20''-45''] a tutto          
        campo in situazione tattica e poi 5' recupero          
        attivo// 10' TT e poi altro blocco misto          
157 10,1 M m Pregara essenzialmente aerobico tranquillo 30 15 10    
158 11,1 G p COPPA CAMPIONI TOLEDO          
159 12,1 V   Riposo o procedure per il recupero          
160 13,1 S   Partenza trasferta ed eventuale pregara          
161 14,1 D p PARTITA A VICENZA          
162 15,1 L p Defaticamento  // 20' aerobico + 3 circuiti 20       30
        senza carichi[add/dors./tors./saltelli/sq.jump]          
163 16,1 M m TT con alattacido crescente:2x5x1c/rec.50''/          
        2'30'' tra le serie/5x1c e 1/2 e 2x35''rec1'30''