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Nella Dieta é possibile sostituire, in base ai propri gusti, il pesce Nasello con altri simili come Merluzzo, Platessa, Sogliola, ecc. Segue l'esempio di Dieta Personale per aumentare di peso: * * L A D I E T A P E R S O N A L E * *
* * L A D I E T A P E R S O N A L E * *
ElettroLinea Cod.= 24 Roma li: 02/11/2000
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L O R E D A N A R A N D A C C I O
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ
PESO: 43 kg. ALTEZZA: 155 cm. ETÀ: 15 anni
Misura Polso: 15 cm. Tipologia di Vita: MODERATA
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Corporatura: MEDIA Contenuto calorico dieta: 2850 - 3150 Kcal/die
Peso Ideale: 48,0-52,0 kg. Peso in difetto: 5,0-9,0 kg.
A V V E R T E N Z E
.Qualsiasi apprezzabile variazione nei parametri sopraindicati
(peso, altezza, polso,attività) modifica questo regime dietetico.
.Questa dieta va applicata fino al raggiungimento del peso ideale.
.É possibile invertire i cibi previsti per la cena con quelli del
pranzo e viceversa.
.É importante non superare le quantità indicate per i cibi e
non variare il tipo ed il dosaggio dei condimenti.
* L U N E D Ì * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 200 cc. di Latte vaccino scremato 72
100 gr. di Pane di farina tipo 1 o 0 270
(599 Kcal) 20 ,, di Miele 60
200 ,, di Mela intera o frullata in acqua 90
100 ,, di Pera intera o frullata in acqua 41
100 ,, di Banana intera o frullata in acqua 66
2^ COLAZIONE : 100 gr. di Riso con 360
14 ,, di Burro 106
(1060 Kcal) 10 ,, di Parmigiano 38
150 ,, di Spinaci lessi con 45
9 ,, di Olio d'oliva 81
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
200 ,, di Pera intera o frullata in acqua 82
90 ,, di Crostata con marmellata 216
.. CENA 100 gr. di Pasta di semola con 356
15 ,, di Burro 114
(1300 Kcal) 10 ,, di Parmigiano 38
200 ,, di Asparagi lessi con 60
200 ,, di Spinaci lessi con 60
100 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 270
100 ,, di Pizza col pomodoro e mozzarella 270
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
(2959 Kcal-tot)
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* M A R T E D Ì * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 250 cc. di Latte intero vaccino 160
1 cucchiaino di Cacao amaro 4
(589 Kcal) 2 cucchiaini di zucchero 8
50 gr. di Pane di farina tipo 1 o 0 135
20 ,, di Miele 60
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
200 ,, di Mela intera o frullata in acqua 90
2^ COLAZIONE : 150 gr. di Petto di Pollo (ai ferri/lesso) 144
sale e senza olio
(1038 Kcal) 100 gr. di Pane di farina tipo 1 o 0 270
200 ,, di Spinaci lessi con 60
10 ,, di Olio d'oliva 90
100 ,, di Fontina 342
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
.. CENA 100 gr. di Riso con 360
15 ,, di Burro 114
(1330 Kcal) 10 ,, di Parmigiano 38
100 ,, di Mozzarella 244
100 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 270
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
200 ,, di Pera intera o frullata in acqua 82
200 ,, di Mela intera o frullata in acqua 90
(2957 Kcal-tot)
* M E R C O L E D Ì * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 1 tazzina di Caffé con 1
250 cc. di Latte vaccino scremato 90
(612 Kcal) 2 cucchiaini di zucchero 8
100 gr. di Pane integrale 243
50 ,, di Marmellata di frutta 110
150 ,, di Pera intera o frullata in acqua 62
150 ,, di Banana intera o frullata in acqua 99
2^ COLAZIONE : 150 gr. di fettina magra di Vitello (ferri) 170
sale e senza olio
(1065 Kcal) 100 gr. di Pane di farina tipo 1 o 0 270
200 ,, di Patate lesse con 160
7 ,, di Olio d'oliva 63
100 ,, di Pizza col pomodoro e mozzarella 270
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
.. CENA 100 gr. di Fontina 342
100 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 270
(1373 Kcal) 100 ,, di Prosciutto cotto 412
200 ,, di Patate lesse con 160
10 ,, di Olio d'oliva 90
150 ,, di Banana intera o frullata in acqua 99
(3050 Kcal-tot)
- 2 -
* G I O V E D Ì * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 1 tazza di Tè con latte o limone 1
1 Uovo (cocque/sodo/in camicia) con 80
(583 Kcal) sale e senza olio
40 gr. di Pane di farina tipo 1 o 0 108
50 ,, di Marmellata di frutta 110
200 ,, di Mela intera o frullata in acqua 90
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
150 ,, di Pera intera o frullata in acqua 62
2^ COLAZIONE : 100 gr. di Fontina 342
100 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 270
(1022 Kcal) 100 ,, di Wurstel (ai ferri) con 258
10 ,, di Olio d'oliva 90
150 ,, di Pera intera o frullata in acqua 62
.. CENA 100 gr. di Pizza col pomodoro e mozzarella 270
100 ,, di Fegato di Vitella (ai ferri) con 138
(1309 Kcal) 100 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 270
100 ,, di Emmenthal 403
150 ,, di Banana intera o frullata in acqua 99
150 ,, di Mela intera o frullata in acqua 68
150 ,, di Pera intera o frullata in acqua 62
(2913 Kcal-tot)
* V E N E R D Ì * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 200 cc. di Latte intero vaccino 128
3 cucchiaini di zucchero 11
(569 Kcal) 3 cucchiaini di Cacao amaro 13
40 gr. di Marmellata di frutta 88
60 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 162
150 ,, di Banana intera o frullata in acqua 99
150 ,, di Mela intera o frullata in acqua 68
2^ COLAZIONE : 100 gr. di Prosciutto cotto 412
100 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 270
(1000 Kcal) 200 ,, di Patate lesse con 160
10 ,, di Olio d'oliva 90
150 ,, di Mela intera o frullata in acqua 68
.. CENA 100 gr. di Emmenthal 403
200 ,, di Patate lesse con 160
(1286 Kcal) 9 ,, di Olio d'oliva 81
100 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 270
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
100 ,, di Crostata con marmellata 240
(2854 Kcal-tot)
* S A B A T O * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 200 cc. di Latte intero vaccino 128
3 cucchiaini di Cacao amaro 13
(619 Kcal) 4 cucchiaini di zucchero 15
80 gr. di Pane di farina tipo 1 o 0 216
30 ,, di Marmellata di frutta 66
200 ,, di Pera intera o frullata in acqua 82
150 ,, di Banana intera o frullata in acqua 99
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2^ COLAZIONE : 100 gr. di Riso con 360
15 ,, di Burro 114
(1082 Kcal) 10 ,, di Parmigiano 38
100 ,, di Prosciutto crudo (solo magro) 252
90 ,, di Pane integrale 219
125 ,, di Asparagi lessi con 38
sale e senza olio
150 gr. di Pera intera o frullata in acqua 62
.. CENA 100 gr. di Emmenthal 403
100 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 270
(1399 Kcal) 100 ,, di Tonno sott'olio sgocciolato 258
200 ,, di Spinaci lessi con 60
15 ,, di Burro 114
10 ,, di Parmigiano 38
50 ,, di Pizza col pomodoro 124
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
(3099 Kcal-tot)
* D O M E N I C A * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 250 cc. di Latte intero vaccino 160
3 cucchiaini di Cacao amaro 13
(626 Kcal) 1 cucchiaino di zucchero 4
50 gr. di Pane integrale 122
50 ,, di Marmellata di frutta 110
100 ,, di Mela intera o frullata in acqua 45
100 ,, di Pera intera o frullata in acqua 41
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
2^ COLAZIONE : 90 gr. di Pasta all'uovo con 331
10 ,, di Parmigiano 38
(1106 Kcal) 5 ,, di Burro 38
100 ,, di Prosciutto crudo (solo magro) 252
100 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 270
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
100 ,, di Mela intera o frullata in acqua 45
.. CENA 100 gr. di Tortellini di carne con 301
15 ,, di Burro 114
(1415 Kcal) 10 ,, di Parmigiano 38
100 ,, di Prosciutto crudo (solo magro) 252
100 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 270
100 ,, di Crostata con marmellata 240
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
150 ,, di Mela intera o frullata in acqua 68
(3147 Kcal-tot)
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N O T E
.Fuori pasto é permessa solo l'assunzione di liquidi che siano
acqua o tè (al latte o limone) senza zucchero.
.Un bicchiere di birra o di vino in termini di cibo equivale a 35gr.
di pane e può essere sostituito a questo nel pranzo e/o nella cena.
.Per facilitare la misurazione dell'olio d'oliva é bene sapere che
un cucchiaino da tè equivale circa a un grammo.
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o commenti su questo sito Web.
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