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Nella Dieta é possibile sostituire, in base ai propri gusti, il pesce Nasello con altri simili come Merluzzo, Platessa, Sogliola, ecc. Segue l'esempio di Dieta Personale per perdere peso: * * L A D I E T A P E R S O N A L E * *
* * L A D I E T A P E R S O N A L E * *
ElettroLinea Cod.= 1 Roma li: 02/11/2000
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C R I S T I N A R A D I S I
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ
PESO: 67 kg. ALTEZZA: 163 cm. ETÀ: 15 anni
Misura Polso: 16 cm. Tipologia di Vita: MODERATA
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Corporatura: FORTE Contenuto calorico dieta: 1405 - 1495 Kcal/die
Peso Ideale: 52,5-56,5 kg. Peso in eccesso: 10,5-14,5 kg.
A V V E R T E N Z E
.Qualsiasi apprezzabile variazione nei parametri sopraindicati
(peso, altezza, polso,attività) modifica questo regime dietetico.
.Questa dieta va applicata fino al raggiungimento del peso ideale.
.É possibile invertire i cibi previsti per la cena con quelli del
pranzo e viceversa.
.É importante non superare le quantità indicate per i cibi e
non variare il tipo ed il dosaggio dei condimenti.
* L U N E D Ì * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 200 cc. di Latte intero vaccino 128
2 cucchiaini di Cacao amaro 9
(290 Kcal) 3 cucchiaini di zucchero 11
40 gr. di Pane integrale 97
15 ,, di Miele 45
2^ COLAZIONE : 70 gr. di Prosciutto crudo (solo magro) 176
100 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 270
(508 Kcal) 150 ,, di Pera intera o frullata in acqua 62
.. CENA 100 gr. di Prosciutto crudo (solo magro) 252
100 ,, di Pane integrale 243
(655 Kcal) 200 ,, di Patate lesse con 160
sale e senza olio
(1453 Kcal-tot)
- 1 -
* M A R T E D Ì * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 1 tazza di Tè con latte o limone 1
3 cucchiaini di zucchero 11
(287 Kcal) 1 Uovo (cocque/sodo/in camicia) con 80
sale e senza olio
40 gr. di Pane integrale 97
10 ,, di Miele 30
150 ,, di Mela intera o frullata in acqua 68
2^ COLAZIONE : 60 gr. di Pasta integrale con 146
1/2 bicchiere di passata di pomodoro 4
(502 Kcal) 10 gr. di Parmigiano 38
5 ,, di Burro 38
150 ,, di Petto di Pollo (ai ferri/lesso) 144
sale e senza olio
200 gr. di Banana intera o frullata in acqua 132
.. CENA 200 gr. di Pomodori maturi con 36
sale e senza olio
(641 Kcal) 100 gr. di Pane di farina tipo 1 o 0 270
200 ,, di Banana intera o frullata in acqua 132
200 ,, di Pera intera o frullata in acqua 82
200 ,, di Mela intera o frullata in acqua 90
50 ,, di Uva 31
(1430 Kcal-tot)
* M E R C O L E D Ì * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 1 tazza di Tè con latte o limone 1
3 cucchiaini di zucchero 11
(294 Kcal) 60 gr. di Pane di farina tipo 1 o 0 162
10 ,, di Miele 30
200 ,, di Mela intera o frullata in acqua 90
2^ COLAZIONE : 70 gr. di Pasta di semola con 249
50 ,, di Tonno sott'olio sgocciolato 129
(513 Kcal) 1/2 bicchiere di pomodori pelati 9
4 gr. di Olio d'oliva 36
1 Uovo (cocque/sodo/in camicia) con 80
sale e senza olio
100 gr. di Carote con 10
sale e senza olio
.. CENA 100 gr. di Pizza col pomodoro 247
200 ,, di Asparagi lessi con 60
(660 Kcal) 9 ,, di Burro 68
9 ,, di Parmigiano 34
70 ,, di Crostata con marmellata 168
200 ,, di Pera intera o frullata in acqua 82
(1467 Kcal-tot)
* G I O V E D Ì * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 1 tazzina di Caffé con 1
150 cc. di Latte vaccino scremato 54
(286 Kcal) 2 cucchiaini di zucchero 8
50 gr. di Pane di farina tipo 1 o 0 135
40 ,, di Marmellata di frutta 88
- 2 -
2^ COLAZIONE : 100 gr. di Pasta di semola con 356
1/2 bicchiere di passata di pomodoro 4
(495 Kcal) uno spicchio d'aglio
un po' di peperoncino
5 gr. di Olio d'oliva 45
200 ,, di Mela intera o frullata in acqua 90
.. CENA 100 gr. di Tortellini di carne con 301
8 ,, di Parmigiano 30
(639 Kcal) 5 ,, di Burro 38
1/2 bicchiere di passata di pomodoro 4
100 gr. di Baccalà ammollato (lesso) con 95
sale e senza olio
70 gr. di Pane integrale 170
(1419 Kcal-tot)
* V E N E R D Ì * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 200 cc. di Latte intero vaccino 128
40 gr. di Pane di farina tipo 1 o 0 108
(281 Kcal) 15 ,, di Miele 45
2^ COLAZIONE : 50 gr. di Pasta all'uovo con 184
5 ,, di Burro 38
(492 Kcal) 7 ,, di Parmigiano 27
50 ,, di Prosciutto crudo (solo magro) 126
30 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 81
200 ,, di Pomodori maturi con 36
sale e senza olio
.. CENA 50 gr. di Patate lesse con 40
5 ,, di Olio d'oliva 45
(633 Kcal) 30 ,, di Pane integrale 73
50 ,, di Mozzarella 122
100 ,, di Pizza col pomodoro 247
150 ,, di Pera intera o frullata in acqua 62
100 ,, di Mela intera o frullata in acqua 45
(1406 Kcal-tot)
* S A B A T O * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 1 tazza di Tè con latte o limone 1
1 cucchiaino di zucchero 4
(297 Kcal) 100 gr. di Pane di farina tipo 1 o 0 270
10 ,, di Marmellata di frutta 22
2^ COLAZIONE : 100 gr. di Tortellini di carne con 301
1/2 bicchiere di pomodori pelati 9
(520 Kcal) 10 gr. di Parmigiano 38
200 ,, di Mela intera o frullata in acqua 90
200 ,, di Pera intera o frullata in acqua 82
.. CENA 50 gr. di Pasta di semola con 178
1/2 bicchiere di passata di pomodoro 4
(665 Kcal) 5 gr. di Parmigiano 19
200 ,, di Patate lesse con 160
sale e senza olio
200 gr. di Banana intera o frullata in acqua 132
200 ,, di Pera intera o frullata in acqua 82
200 ,, di Mela intera o frullata in acqua 90
(1482 Kcal-tot)
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* D O M E N I C A * Q.TÀ A L I M E N T O Kcal
ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ ŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻŻ ŻŻŻŻ
1^ COLAZIONE : 250 cc. di Latte intero vaccino 160
30 gr. di Pane integrale 73
(299 Kcal) 30 ,, di Marmellata di frutta 66
2^ COLAZIONE : 100 gr. di Riso con 360
5 ,, di Burro 38
(520 Kcal) 10 ,, di Parmigiano 38
100 ,, di Bovino lesso in scatola 84
.. CENA 100 gr. di Petto di Pollo (ai ferri/lesso) 96
100 ,, di Pane di farina tipo 1 o 0 270
(671 Kcal) 100 ,, di Carote con 10
2 ,, di Olio d'oliva 18
100 ,, di Pizza col pomodoro 247
100 ,, di Asparagi lessi con 30
sale e senza olio
(1490 Kcal-tot)
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N O T E
.Fuori pasto é permessa solo l'assunzione di liquidi che siano
acqua o tè (al latte o limone) senza zucchero.
.Un bicchiere di birra o di vino in termini di cibo equivale a 35gr.
di pane e può essere sostituito a questo nel pranzo e/o nella cena.
.Per facilitare la misurazione dell'olio d'oliva é bene sapere che
un cucchiaino da tè equivale circa a un grammo.
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o commenti su questo sito Web.
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